中年太り ウォーキング 太る

中年太りにはウォーキングが効果的

中年太りに限らずダイエットにウォーキングは効果的です。

 

ウォーキングやジョギングのように長時間行なえる運動のことを有酸素運動(ゆうさんそうんどう)といいます。有酸素運動を行なうと肺や心臓が鍛えられ基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がるとカロリーの消費量もアップするので中年太りの解消に効果的です。

 

ウォーキングは歩き出してから20分くらい経過してから脂肪が燃焼し始めます。ですので、40分は続けるようにしてください

 

ウォーキングなどで一度痩せてしまえば、あとは基礎代謝を上げる対策をしていくだけで体型を維持できるようになります。

 

ウォーキングはふくらはぎの筋肉が太るって本当?

ウォーキングがダイエットに効果的といわれている一方で
ウォーキングをするとふくらはぎの筋肉が太る」といった声をたまに耳にします。

 

ですが、ウォーキングは通常の筋トレとは違い筋肉が太くなることはありません
ウォーキングをしてから脚が太くなったという方はもしかしたら歩き方のフォームが悪いのかもしれません。歩き始める前に一度、姿勢を正して立ってみてください。胸を張り背筋を伸ばた姿勢を意識してウォーキングすれば脚が太くなることはないでしょう。

 

また、普段あまり運動する習慣がない人は筋肉が衰えています。衰えていた筋肉はウォーキングなどをすることで眼を覚まし、一時的に張っているのかもしれません。脂肪の下の筋肉が一時的に張っているため太くなったように感じるのです。ですが続けていると脚の脂肪が次第に減っていき筋肉の割合が増えていきます。そうなるとメリハリのある美脚になれるはずです。

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