中年太り ジョギング 解消

中年太りを解消するジョギングの方法について

ジョギングは中年太り解消にとても効果的です。
運動不足で太り気味の人がジョギングを始めれば、おそらく3週間で5kgくらいはかるく減るでしょう。

 

さらに効果的に脂肪を燃やすポイントをここではお伝えします。

 

走る時間

ジョギングなどの有酸素運動は、開始してすぐは血液中にある糖質が主なエネルギー源として使われます。その後20分ほど体を動かし続けると脂肪を燃焼し始めます。
ですので、ジョギングをする際は20分以上は走らないとダイエット効果は低くなります。
あまり疲れないペースで60分くらい走るのが理想です。

 

走るタイミング

ジョギングをする際にダイエット効果が高いタイミングがあります。
それは「起きてからすぐ」と「食事の前」です。
人間は睡眠中に多くのエネルギーを使っています。
ですので、目が覚めてからすぐに走ることで脂肪が燃えやすくなるのです。
それと胃の中が空っぽの状態の方が体脂肪が燃えやすいので、空腹時に走ると効率よくダイエットすることができます。

 

走る前にアミノ酸を摂る

走る前にBCAAというアミノ酸を摂ることで、脂肪が燃えやすくなります。
BCAAはアミノバイタルなどで摂ることができます。

 

走り方

ジョギングをするときは姿勢を正して走るようにしましょう。
走るときの注意点として、腰が上下にはずまないように意識してください。
そしてゆっくりのペースで走りましょう。

 

ジョギングは中年太り解消の近道です。
ある程度痩せるまでは週に3回は走るようにしましょう。

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