中年太り 女性 運動 痩せる方法

運動で女性の中年太りを解消

中年太りを解消するには運動をするのが最も効果的です。ウォーキングやゆっくりのジョギングなど有酸素運動を行なうといいでしょう。

 

主に下半身を使った運動をする理由は全身の筋肉の約70%は脚にあるからです。筋肉の量が増えると代謝がアップするの効率よくダイエットを行なうことができます。

 

なので、有酸素運動と同時にスクワットで脚の筋肉量を増やしていきましょう。スクワットといっても脚がムキムキなるような回数は行なわないのでご安心ください。

 

女性が運動で痩せる方法

ストレッチ

ウォーキングの前には必ずストレッチを行ないます。ストレッチは筋肉を温めてカロリー消費率をアップするだけではなく、ケガの防止につながります。

  1. 立った状態で片足を前に出し、重心をかけていきます。
  2. 後ろ足のかかとを浮かないようにして、ふくらはぎやアキレスケ腱をよく伸ばしましょう。
  3. 反対の足も同じようにやってください。

 

ウォーキング

ウォーキングは40分から1時間ほど行ないます。できれば毎日歩いてください。
歩くときは大きく腕を振って歩幅も広めにしましょう。のんびり歩くのではなく、できるだけ早く歩くようにしてください。

 

スクワット

ウォーキングの間に筋トレを入れると効果的に痩せることができます20分ほど歩いたら一度スクワットをしましょう。

  1. 両足を肩幅より少し広めの位置に開きます。
  2. ゆっくりと膝を曲げて腰を落としてください。太ももが地面と平行になるくらいまで曲げるのが理想的です。
  3. ゆっくりと膝を伸ばしてもとの体勢の戻ります。

これを10回〜15回ほど行ないましょう。

 

運動を終えたら最後にストレッチをして終了です。

 

運動のタイミング

運動をするタミングは空腹感を感じたときがオススメです。ご飯を食べる前に運動をすると脂肪が燃焼しやすいからです。仕事帰りに一つ前に駅で降りて、一駅分の距離を歩くというのはどうでしょう。

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