中年太り 食事制限 痩せるには

中年太りを食事制限で痩せるには

中年太りを解消するためには食事制限も必要です。
筋肉量がおちて基礎代謝が低下したことが中年太りの主な原因なので、1日の摂取カロリーを抑えてその日にとったカロリーはその日のうちに消費できるようにしましょう。
下記は身長158cmで53kgの女性の基礎代謝の目安です。

  • 35歳 1197カロリー
  • 40歳 1162カロリー
  • 45歳 1127カロリー

人間が1日に消費する総エネルギー量は基礎代謝が70%を占めるので、上の数値を参考に食事をとるように心がけましょう。

 

中年太りを解消する食材について

中年太りを解消するためには摂取する栄養素にも気を使いましょう。
以下は中年太りを解消する成分や食材になります。

 

ビタミンB群

脂肪の代謝を促進するビタミンB群をしっかりと摂るようにして下さい。
ビタミンBが含まれている食材は玄米、豚肉、レバー、牛乳、大豆、大豆製品などです。

中年太りに効く痩せる食べ方

中年太りの解消に効果のある食事の食べ方は、しっかり噛んでゆっくり時間をかけて食べることです。しっかりと噛むことで食べ物が小さくなり消化がスムーズになります。

 

また、食事を開始して20分ほど経つと脳が満腹感を感じるので、食べる量を抑えることができるのです。サラダなどの野菜料理を先によく噛んで食べるとより効果的です。

 

この他にもコレステロール値を意識して食事のメニューを組むことも大切です。詳しくはこちらのサイトをご覧ください。

LDLコレステロールを下げる方法

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