中年太り ふともも 太ももやせ エクササイズ

中年太りに効果的な太ももやせエクササイズ!

中年太りを解消するためには、太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめです。
太ももは人体の中で最も大きい筋肉なので、この部分を活性化させると代謝アップにとても効果があるのです。

 

太ももを最も効率的に鍛えることができるエクササイズはスクワットです。
スクワットと聞くとなんとなく太ももが太くなりそうなイメージがあるかもしれませんが、適度な回数を行なうことで細く引き締った太ももを手に入れることができます。

 

太ももスクワットのやり方

  1. 肩幅よりやや広めに足を開きます。手は腰に当てましょう。
  2. 息を吸いながら、お尻を後ろに突き出すようにしてヒザを曲げていきます。太ももが床と平行になる位置まで腰を落とします。このときに背筋が丸くならないように注意してください。
  3. 息を吐きながら、ゆっくりと体を持ち上げます。ヒザが伸びきらない位置でストップしましょう。

この上下運動を5〜10回続けて行ないます。その後、休憩を入れて2〜3セット行なってみてください。

 

スクワットはだいたい3日に1回くらいのペースで行なうといいでしょう。
スクワットをやった日はストレッチやマッサージで、筋肉が硬くならないようにほぐしてあげてください。

スポンサード リンク

page top